성 기능에 좋다고 알려진 케겔 운동은 산부인과 의사 ‘케겔’이 개발한 요실금 치료 운동으로 남성과 여성 모두 케겔운동을 할 수 있습니다.
케겔운동은 건강한 생활을 하기 위해 필요한 중요 운동이며 이 글에서는 케겔운동의 중요성과 효과에 대해 알아보겠습니다.
케겔운동을 실제로 어떻게 하는지 알아보겠습니다.
케겔운동이란?
케겔운동은 골반 근육을 강화하는 운동으로 요도,방광,항문 주변을 지지하고 조절하는 역할을 합니다. ‘골반저근육’을 활용하는 대표적 운동이 케겔 운동이며 골반저근육은 남성 전립선·방광과 여성 자궁·방광을 받치는 근육으로 나이를 먹을수록 요실금 변실금의 원이이 되기도 합니다. 특히 다산 경험이 있는 여성분들은 잦은 잔뇨감과 방구가 참기 힘든 경우 이를 의심해봐야합니다.
케겔운동의 효과
- 강한 골반 근육을 만들어줍니다
- 방광 관리 및 요실금을 예방할 수 있습니다.
- 성적 건강을 개선해 줍니다.
- 임신 및 출산 후 회복 운동으로 유명합니다.
- 남성이 해당 운동을 하면 전립선 건강과 성적인 기능이 개선되어지는데 도움이됩니다.
케겔운동 방법
케겔운동에서 중요한 건 항문 쪽에 힘을 강하게 주는 것이다. 배나 엉덩이에 힘이 들어가면 안되고 항문에 힘을 주는 시간이 길어야 합니다.
반복 횟수는 5초간 힘을 주었다가 5초간 풀고 20~30회 5세트정도 반복하면 됩니다.
- 항문을 조금 씩 조이면서 조인 상태로 10초간 유지한다.
- 다시 서서히 힘을 풀어준다.
- 2~3초 간격으로 조였다 풀었다 반복한다.
- 5초정도 휴식 후 1번으로 돌아가 반복한다.
남자든 여자든 골반질환에 효과가 있으므로 남성 여성 모두 동일한 방법으로 하면 됩니다.
케겔운동 주의사항
- 아랫배에 힘이 들어가서는 안되며, 항문을 조여준다는 느낌이 들도록 해야 합니다.
- 항문에만 힘이 들어가도록 집중하는 것이 좋습니다.
- 적절한 근육을 타겟팅해야하며 꾸준히 수행하는 게 가장 좋습니다. 운동을 할 때 긴장을 풀어주면서 정확하게 항문 부위에 타겟이 되어야 합니다.
- 요실금 환자는 더욱 규칙적이고 지속적으로 실행해야 합니다.
- 골반근육을 수축할 때 숨을 참으면 안됩니다.
- 과민성방광 환자는 소변을 못 참을 것 같은 시기에 해줘야 효과적입니다.
배뇨장애와 요실금, 과민성방광증후군, 만성전립선염, 만성골반통증후군 등이 있고 발기력 강화, 조루증 완화, 사정력 및 사정감 증대, 여성불감증 완화에도 효과가 있다고 한다. 또 변비나 치질에도 효과가 있으니 본인이 골반질환의 가능성이 조금이라도 있다고 생각되면 한번 시도해 보시기 바랍니다.
이로써 케겔운동은 건강한 몸과 자신감을 위한 운동이며 노화 과정에서 발생하는 배뇨장애와 요실금, 과민성방광증후군, 전립선염 등 해당 질병을 호전시키게 해주는 운동이며, 변비와 치질 및 성적 기능을 활성화시켜 주므로 꾸준히 운동하는 것을 추천드립니다.